Questo tipo di Pranayama può essere davvero un valido aiuto nel caso di mal di testa.

Le cause di questo disturbo possono essere davvero varie, ma una volta constatato col proprio medico di fiducia l’assenza di problematiche fisiche gravi come possibile causa del mal di testa, per le quali è invece necessario seguire scrupolosamente la terapia medica impostata dal professionista, può essere allora utile intervenire con metodi dolci che ci aiutino a ritrovare il benessere quando appunto non ci sono alla base del problema stati di salute particolari.

Nadi Shodana può allora essere molto utile soprattutto (ma non solo) nei casi di cefalea centrale nei quali la matrice destra risulta essere più aperta di quella sinistra. Durante questo tipo di attacchi si può allora provare a riequilibrare il flusso di aria che entra dalle narici tramite questa respirazione. Siediti comodo con la schiena distesa verso il cielo, con i palmi delle mani verso l’alto. Porta l’indice e il pollice della mano sinistra a contatto tra loro formando Jnana Mudra, tenendo il corso della mano stessa appoggiata sul ginocchio. La mano destra invece vede chiudersi l’indice e il medio verso l’interno, tenendo anulare, mignolo e pollice distesi. Porta il gomito destro appoggiato con delicatezza sulla cassa toracica, con la spalla destra rilassata. Porta il pollice a contatto con la narice destra e l’anulare con la sinistra. Importante è non esagerare la chiusura della matrice con troppa forza, ma essere sempre delicati!

Inizia la tecnica con una profonda espirazione. Alla fine, chiudete la narice destra ed ispirate dalla sinistra. Chiudi entrambe le narici per aprire, subito dopo, quella destra. Espirare. Inspirare poi con la matrice destra mantenendo la sinistra chiusa. Alla fine dell’inspirazione chiudile entrambe. Apri la sinistra ed espira pienamente. Questo è un ciclo completo. Puoi continuare per un minimo di 5 ad un massimo di 20 minuti.

Questo meraviglioso e benefico Pranayama però ha molti altri aspetti importanti: il suo nome si riferisce direttamente al fatto che purifica “Shodana” le Nadi, in particolare Ida e Pingala, nelle quali scorre il Prana. Inoltre equilibra il sistema nervoso centrale e autonomo, bilancia il sistema simpatico e parasimpatico. È molto utile prima della Meditazione in quanto un sistema nervoso centrale e periferico in equilibrio favorisce la Meditazione stessa. Infine Nadi Shodana Pranayama riequilibra il maschile e il femminile, la nostra parte solare (di forza) e la nostra parte lunare (di raccoglimento).

Con l’augurio che possa esservi utile, buona pratica!

Namaste

Diletta