Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo.

Inspira ed espira dal naso.

Porta l’attenzione al tuo corpo fisico.

Inizia dalla testa …

rilassa i muscoli del volto … degli occhi … e della bocca …

il collo e le spalle si rilassano …

e le braccia fino alle mani.

Il torace e la pancia si rilassano …

la schiena e la colonna vertebrale si

rilassano.

Anche i glutei e le cosce si rilassano …

e le gambe fino ai piedi.

Inspira ed espira lentamente … senza forzare il respiro.

Semplicemente ascolta l’aria che entra

ed esce dal naso.

Se dovessi percepire una tensione …

un disagio fisico o emotivo …

inspira ed espira profondamente …

e immagina che quel disagio esca

semplicemente  attraverso il respiro.

Sii presente nel tuo respiro.

Sii il tuo respiro.

il tuo corpo è piacevolmente rilassato.

Con gli occhi della mente immagina di

trovarti nel in immenso prato verde

smeraldo.

Il manto è  soffice e invitante

e decidi di toglierti le scarpe e di

sdraiarti.

Ora che il tuo corpo è piacevolmente a

contatto con il prato,

fai qualche respiro profondo

Senti il profumo dell’erba,

senti il tepore della terra sotto di te

Percepisci un rilassamento sempre più

profondo.

Il cielo è terso,

il suo azzurro ti dona un senso di

grande serenità.

All’improvviso compare all’orizzonte

una nuvola bianca.

Pian piano si avvicina e si ferma

proprio sopra di te.

Inizi a osservarla,

proprio come fanno i bambini

Ne guardi le dimensioni, la forma.

Lentamente la nuvola si avvicina e le

concedi di entrare in profondità dentro

di te attraverso un bel respiro.

La senti scivolare dentro di te ed

espandersi in tutto corpo.

Ogni singola cellula del tuo corpo é

avvolta dalla leggerezza della nuvola.

Come una spugna la nuvola assorbe

dentro di te tutto ciò che é dissonante,

tutte le tossine fisiche ed emotive che ti

impedivano di essere pienamente TE.

Ti senti pieno di nuova luce e gioia,

leggero proprio come una nuvola.

Attraverso un bel respiro la nuvola

abbandona il tuo essere attraverso le

narici, diventata nera e pesante, carica

delle tue tossine.

Segui con gli occhi la nuvola nera

allontanarsi da te, fino a scomparire

lungo l’orizzonte.

Rimani con la leggerezza e la gioia nel

cuore, accoglile dentro te.

Riporta l’attenzione al respiro regolare

e calmo, inizia poi a contare da 6 a 1, e

mano a mano, lascia che il corpo si

risvegli e riprendi il contatto con esso.

Quando arrivi all’1 Apri lentamente gli

occhi e riprendi contatto con l’istante

presente.