Le cause che determinano il dolore nella zona bassa della schiena sono numerose ed eterogenee, ogni in particolare però desidero prendere in considerazione le cause più comuni.

• 1) Muscolo quadrato dei Lombi in tensione
• Questo muscolo (visibile nell’immagine sopra) ha il compito di stabilizzare lateralmente la spina dorsale, ma funge da stabilizzatore anche della pelvi durante i vari movimenti che si possono compiere. A seguito di una postura scorretta diventata abitudine, la tendenza a restare seduti a lungo durante la giornata, o ancora lo stare in piedi per tante ore, possono comportare una ridotta capacità del QL di supportare e stabilizzare la curva lombare e la pelvi, determinando a lungo andare, il quadro doloroso che molti purtroppo conoscono bene.

• 2) Flessori delle anche fortemente contratti Il muscolo Ileo-Psoas è il flessore delle anche principale e connette le vertebre lombari con il femore. Quando si solleva ad esempio una gamba, questo muscolo si deve contrarre per spingere la coscia e il busto ognuno nella direzione dell’altro. Tuttavia nell’eventualità in cui i flessori delle anche siano molto contratti a causa ad esempio di posture scorrette o anche l’uso eccessivo delle scarpe col tacco per le donne, nel momento in cui si attua un movimento che richiede l’intervento di questo gruppo muscolare, essendo questi troppo contratti, possono far arcuare eccessivamente il tratto lombare durante l’azione, causando anche compressione discale e quindi forte dolore.

• 3) Glutei deboli

• i Glutei sono molto importanti in quanto stabilizzano le anche e inoltre, entro determinati gradi di movimento, consentono di ruotare i femori internamente ed esternamente. Qualora tali muscoli fossero indeboliti, altri quali i flessori delle anche, il quadrato dei lombi, i muscoli posteriori delle cosce dovrebbero sopperire all’azione dei glutei, determinando probabilmente tensione lombare.

• 4) Muscoli Erettori Spinali deboli
• Essi sono un ampio gruppo muscolare che percorre verticalmente da entrambi i lati la spina dorsale. Gli erettori spinali servono ad estendere e stabilizzare la colonna vertebrale, oltre che la regione cranio-cervicale. Muscoli erettori molto deboli possono determinare scarsa stabilità della colonna vertebrale; in questo caso altri muscoli come il QL si accollerebbero il lavoro dei muscoli erettori determinando uno sbilanciamento e squilibrio importanti, con conseguente dolore al basso tratto della schiena.

• 5) Muscolo Trasverso dell’addome indebolito
• E’ un muscolo molto profondo che si trova sotto il Retto dell’addome. Il muscolo trasverso attraversa orizzontalmente l’addome e si attiva ad esempio quando muoviamo un arto o starnutiamo. Esso è fondamentale nella stabilizzazione del bacino e agisce come una cintura muscolare, resistendo alla flesssione in avanti della colonna vertebrale in determinati movimenti.

• 6) Disallineamento pelvi

• La posizione della pelvi è fondamentale quando si parla del mal di schiena. Una pelvi che ha un’inclinazione eccessiva in avanti (iperlordosi), o una pelvi con inclinazione all’indietro (schiena piatta), oppure una pelvi inclinata verso il lato sinistro o destro, influenzerà necessariamente il tratto lombare determinando una condizione di dolore cronico.

• 7) Movimenti di stress ripetitivi in aggiunta ad uno degli aspetti evidenziati sopra

• In questo caso è importante portare la consapevolezza di come ti muovi durante la giornata ad esempio:

• -come stai seduto quando lo sei per lunghi periodi di tempo?

• -quando porti una borsa, di solito lo fai sempre sullo stesso lato?

• -come dormi di solito, intendo come ti porti con le gambe mentre sei disteso a letto?

Le nostre abitudini quotidiane sono le motivazioni principali per cui spesso si origina il dolore lombare, quindi portare consapevolezza nei tuoi schemi comportamentali ripetitivi, può esserti di enorme aiuto.

Lo Yoga può essere di beneficio nel migliorare nettamente un quadro di dolore anche intenso dovuto ad una o più cause qui indicate, come sempre è necessaria però costanza e pazienza, e i risultati non tarderanno ad arrivare.